Nyheder

Kesam og kød: de 10 bedste fødevarer til øget muskelopbygning

Kesam og kød: de 10 bedste fødevarer til øget muskelopbygning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De ti bedste fødevarer, der bygger muskler
Kun dem, der træner, bygger muskler og fedt. Men det alene er ikke nok. Hvis du ikke bare ønsker at være en "fed fed mand", men også ønsker at forme din figur, skal du hurtigt justere din diæt. Det er ikke nok blot at spise en sund kost. En præcis blanding af de rigtige fødevarer er vigtig.

Mange fødevarer kan hjælpe med at fremskynde muskelvækst. Naturligt protein er af stor betydning. I stedet for at drikke kunstige ryster, kan du nemt tilføje dem sammen med din mad. Mineraler og vitaminer er også vigtige byggesten. Fitnesstræner og ernæringsekspert Frank Scheidter svarede “Heilpraxisnet” i et interview:

1. Fisk
Fisk, især tun eller laks, indeholder mange proteiner. Fisk indeholder også værdifulde antioxidanter. Disse forhindrer dårlige sygdomme som kræft. Proteinindholdet er over 21 gram pr. 100 gram tun. "Den biologiske værdi på 92 helt," sagde eksperten. Dette betyder, at proteinet omdannes direkte til muskler. Det er bedst at grille tunbøffer. Derudover citron, rosmarin, havsalt og peber.

2. Tyrkiet
Meget lidt fedt indeholder kalkun. Tyrkiet er en meget god kilde til animalsk protein. 100 gram kalkunbryst indeholder 24 gram af det bedste protein. Tyrkisk bryst kan købes i supermarkedet i skranken eller pakkes. "Jeg anbefaler frisk kød, der forsigtigt stegt med lidt olie og et par lækre urter," siger Scheidter.

3. Kyllingæg
Æg misforstås ofte og undgås på grund af det formodede kolesterolindhold. ”100 gram æg indeholder ca. 13 gram rent protein. Læger anbefaler ikke at spise mere end 1-2 æg om dagen. ” Derefter går der ikke noget galt med kolesterolniveauet, ifølge eksperten.

4. Cottage cheese
”Cottage cheese er et hit!” Siger fitnesseksperten. Det har meget få kalorier, men mindst 11 gram protein pr. 100 gram cottage cheese. "Med en smule olivenolie er nogle urter, salt og peber en rigtig godbit."

5. Magert ostemasse
Magert ostemasse er ikke længere et insider tip. "Det fylder dig, har næppe kalorier, men en masse proteiner, aminosyrer, der svarer godt til hinanden." Ostemassen med lavt fedtindhold smager meget godt med dampede grøntsager eller kartofler med purløg og krydderier. Om morgenen også med frugter som bananer, jordbær, æbler eller hindbær med lidt honning.

6. Ingefær
"Hvad mange ikke ved: Ingefær bør være på menuen regelmæssigt," rapporterer fitnesseksperten. "Det kan bruges som en varm te eller bruges som et krydderi i asiatiske retter." Ingefær styrker blodcirkulationen i musklerne, understøtter laktatnedbrydning og gør dig fit til næste træning. Også stærkt anbefalet som et hjemmemiddel mod forkølelse.

7. Soja
Sojabønner er den bedste proteinkilde for atleter i vegansk styrke. Soja kan f.eks. Spises som tofu. 37,6 procent vegetabilsk protein indeholder hele soja. Specialbutikker har også sojabiffe, der kan tilberedes som kød. Kaliumindholdet er også enormt med 1800 mg til 100 gram.

8. Pistache nødder
"Pistacher skal spises regelmæssigt," anbefaler sportseksperten. Kaliumindholdet er 1020 mg pr. 100 gram. "Ingen nødder kan tilbyde så meget." Pistacher er også lavere i kalorier end nødder. Dette giver musklerne en masse kraft til at fortsætte. Proteinindholdet er bemærkelsesværdigt ved 20 gram.

9. Vandkarse
Vandkarse er kraftkrydder nummer 1. ”Det beskytter mod celleskader, indeholder meget jern og kan således øge træningseffekten. En perfekt tilføjelse, især med cottage cheese og mager kvark. ”

10. Harzost
”Gouda eller smørost indeholder meget fedt og anbefales derfor ikke i store mængder i en kaloribevidst diæt i kombination med træning. Harzer ost er helt anderledes. ” Du kan næppe slå mindre end 1 procent. Nogle hævder, at spiser endda fremmer vægttab. Over 30 gram protein på 100 gram Harzer-rulle.

Overdriv ikke sport og kost
”Du skal dog ikke bare spise disse fødevarer. Frugt og grønsager er vigtigt! Den rigtige kombination er vigtig. ” Og hvor meget sport skal du gøre? Hver to til tre dage. I mellem har kroppen også brug for afslapning, søvn og hvile. I løbet af denne tid vokser musklerne. De, der ikke holder deres hviletid, risikerer en såkaldt overtræningseffekt. Kroppen viser derefter influenzalignende symptomer såsom kropsmerter, alvorlig træthed og træthed. (Sb)

Forfatter og kilde information


Video: Damini Full Movie. Rishi Kapoor. Sunny Deol. Meenakshi Sheshadri. Bollywood HD Movie (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Yeshurun

    An incomparable theme ....

  2. Leb

    Jeg beklager, at jeg blander mig, men du kunne ikke male lidt mere detaljeret.

  3. Torin

    Jeg mener, du tager fejl. Gå ind, vi diskuterer.

  4. Hanan

    Denne sætning, er uforlignelig))), jeg kan godt lide :)

  5. Garrick

    Jeg ved, at de vil hjælpe dig med at finde den rigtige løsning her.

  6. Rhett

    I think, what is it - a lie.

  7. Durwyn

    What a funny message

  8. Taktilar

    Jeg elsker mennesker, der bemærker alle mulige detaljer, små ting, og som kan finde noget attraktivt og usynligt for flertallet i hverdagens ting. Super!



Skriv en besked